Những khay bánh kẹo rực rỡ là linh hồn của ngày Tết, nhưng cũng là "kẻ thù" đối với cân nặng của phái đẹp. Việc tổng hợp các loại hạt ăn ngày Tết không lo tăng cân không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà còn cung cấp nguồn chất béo tốt và khoáng chất dồi dào.

Hãy cùng Vua Thợ điểm danh những loại hạt "thần thánh" giúp bạn giữ dáng săn chắc và rạng rỡ suốt mùa xuân Bính Ngọ 2026.

1. Vì sao nên các loại hạt ngày tết ít calo?

Trong những ngày đầu xuân, không thể tránh khỏi bữa tiệc linh đình, mâm cỗ đầy ắp món ngon, bánh kẹo ngọt ngào. Tuy nhiên, điểm chung của các bữa ăn này là lượng năng lượng tiêu thụ vượt mức cần thiết, gây ra tình trạng dư thừa calo, tích tụ mỡ thừa dễ dàng.

 Chính vì lẽ đó, các loại hạt ăn ngày tết ít calo trở thành giải pháp lý tưởng giúp hạn chế lượng năng lượng hấp thụ mà vẫn đem lại cảm giác ngon miệng, dễ chịu.

Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, các loại hạt này còn chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết tốt cho sức khỏe tổng thể. Những người đang trong chế độ ăn kiêng, bệnh nhân tiểu đường, người cao tuổi hay đơn giản là những ai muốn duy trì lối sống lành mạnh đều có thể yên tâm thưởng thức mà không lo ngại về vấn đề dư thừa năng lượng.

Thêm nữa, các loại hạt ít calo còn tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế cơn thèm ăn, từ đó giảm thiểu các món ăn vặt không lành mạnh, giữ vững nét đẹp vóc dáng trong suốt mùa lễ hội.

2. Các loại hạt ăn ngày tết ít calo nên có trên bàn tiệc

Chọn lựa các loại hạt phù hợp cho ngày Tết không chỉ là cách để thưởng thức mâm cỗ phong phú, mà còn là chiến lược giữ dáng hiệu quả. Dưới đây là những loại hạt ít calo, dễ dàng có mặt trên bàn tiệc của mọi gia đình dịp xuân về.

• Hạt hướng dương Là món quà truyền thống không thể thiếu trong mâm mứt, hạt hướng dương rang mộc tự nhiên là lựa chọn lý tưởng vì hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với các loại rang tẩm gia vị nhiều đường hay phụ gia. Ngoài ra, hạt hướng dương còn giàu vitamin E, chất chống oxy hóa giúp làn da tươi trẻ, rạng rỡ trong mùa xuân.

• Hạt bí xanh Là loại hạt chứa nhiều magie, kẽm, hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thư giãn hơn trong những ngày Tết bận rộn. Với lượng chất xơ dồi dào, hạt bí không chỉ giúp no lâu mà còn giảm thiểu các món vặt chứa nhiều calo đốt cháy ngày lễ.

• Hạt dẻ cười Được mệnh danh là “hạt hạnh phúc”, hạt dẻ cười có lượng calo thấp nhất tính trên mỗi hạt, giúp bạn thưởng thức thoải mái mà không lo béo. Chúng còn cung cấp nhiều protein, kali, giữ cho cơ thể săn chắc và huyết áp ổn định.

• Hạt hạnh nhân Là nguồn cung cấp chất béo chưa bão hòa đơn, hỗ trợ giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch. Một nắm hạnh nhân rang nhẹ không những ngon miệng mà còn góp phần hạn chế nạp tinh bột trong các bữa tiệc chính, duy trì vóc dáng thon gọn.

• Hạt điều Hàm lượng sắt, kẽm dồi dào, giúp nâng cao hệ miễn dịch, tâm trạng vui vẻ hơn trong những ngày xuân. Khi chọn hạt điều, ưu tiên loại còn lớp vỏ lụa rang muối để giữ nguyên hương vị tự nhiên, tránh phụ gia gây tăng calo không cần thiết.

3. Cách ăn hạt ngày tết không tăng cân

Cách tối ưu để tận dụng lợi ích của các loại hạt trong ngày tết là thưởng thức hợp lý. Nên chia hạt thành đĩa nhỏ và kiểm soát lượng ăn. Thưởng thức chậm để cảm nhận hương vị, giúp no nhanh và lâu hơn.

Kết hợp hạt với trà xanh hoặc trà thảo mộc không đường giúp tăng cường cảm giác no, hỗ trợ trao đổi chất. Thói quen này không chỉ kiểm soát calo mà còn tăng cường chống oxy hóa, làm sáng da và giữ dáng hiệu quả.

4. Cách chọn và bảo quản hạt ăn ngày tết ít calo

Khi mua hạt, ưu tiên loại rang mộc hoặc rang muối nhẹ, tránh hạt tẩm đường hay gia vị béo. Đọc nhãn để kiểm tra béo, muối, calo nhằm chọn sản phẩm hợp lý.

Để bảo quản, để hạt trong hũ thủy tinh kín hoặc túi zip, nơi khô thoáng, tránh ánh sáng. Kiểm tra màu sắc, mùi để phát hiện hạt ẩm mốc, đảm bảo an toàn sức khỏe.

5. Câu hỏi thường gặp về hạt ăn ngày tết ít calo

Ăn hạt ngày tết có béo không?

- Việc này phụ thuộc lớn vào lượng ăn và cách chế biến. Nếu bạn lựa chọn các loại hạt ít calo, rang tự nhiên, ăn vừa phải thì hoàn toàn không gây béo, thậm chí còn giúp giảm cân hiệu quả nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu.

Có nên ăn hạt buổi tối không?

- Nên hạn chế ăn hạt vào buổi tối muộn, nhất là trước khi đi ngủ, vì hệ tiêu hóa cần thời gian nghỉ ngơi. Nhưng nếu đói, chỉ nên ăn một lượng nhỏ, khoảng 5-10 hạt—để tránh gây đầy bụng hay khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt là đủ?

- Tiêu chuẩn lý tưởng là khoảng 30 gram mỗi ngày, tương đương một nắm nhỏ. Việc duy trì liều lượng này giúp hấp thụ dinh dưỡng tối đa mà không gây dư thừa năng lượng, duy trì cân nặng lý tưởng trong mùa lễ hội.

Kết luận

Việc hiểu rõ và tổng hợp các loại hạt ăn ngày Tết không lo tăng cân sẽ giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn mà không phải lo lắng về cân nặng. Hãy kết hợp chế độ ăn lành mạnh này cùng một bộ móng [99+ Mẫu nail Tết 2026] rực rỡ để tự tin tỏa sáng.